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                不再外出!居家健身18法送给大一分快3提前开奖软件家

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                2、四向点头:每组5次,重复3-5组。能放松颈部肌╱肉,预防幸运快3是哪个省的颈椎病。

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                3、靠墙天使:每组6-10次,重复2组。能提高肩部灵活彩神邀请码谁要性和肩胛稳定性,缓解肩部♀紧张。

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                4、蝴蝶展臂:每组进行10-15次,重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态,提高昨天一分快三开奖号码肩关节力量。

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                5、招财猫迷:每组进行10-15次,重复3-4组。能增加肩袖力量,让肩部『塑型。

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                6、壁虎爬行:每组6-10次,重复2-4组。能提高核心稳定性,改善协调最安全的大发快三平台性,强化上肢力量。

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                7、“4”字拉伸:在臀∮部有明显牵拉感的位置保持20-35次,完成3-5次。能拉伸臀部肌肉,提高中彩幸运快三走势图髋关节灵活性。

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                8、侧向拉伸:弯曲全天北京pk10计划飞艇至最大幅度,保持2秒,每组6-10次,重复2-4组。能〓拉伸躯干侧面肌肉。

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                9、站姿拉伸:保持拉伸姿势20-30秒,重复2-4组。能改善下幸运快三有这个彩票吗背部紧张,预防腰部和中福快3平台膝关节劳损。

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                10、左右互搏:每次→保持用力3-5秒,然后放松2-3秒,完成6-10次,重复2-4组。能强化内收肌力量,提高髋关节灵活性。

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                11、靠椅顶髋:完成6-10次,重复2-4组。能激活人体后重庆时时彩开奖号码侧链,强化身体后侧╲的力量。

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                12、坐姿收腿:完成6-10次,重复2-4组。能提高核心力量,提北京pk拾下载手机版高身体控制能力。

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                13、足底滚压:每组进行8-10次,重复2-4组。能大发快三辅助放松足底,促进〒血液循环。

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                14、对墙顶膝:每组进行8-10次,重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群,增强柔韧性,降低运一分快三怎样玩才能稳赢动损伤风险。

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                15、单腿拾物:每组进行8-10次,重复2-4组。能增卐强平衡能力,加强核心力量。

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                16、足踝绕环:向外侧慢慢转幸运快三平台充值安全吗动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2-4组。能加强踝关节力◆量,提高踝关节灵活性和柔韧性。

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                17、单腿提踵:每组练习10-15次,重复2-4组。能锻炼彩神大发邀请码入口小腿肌肉,提高膝关节和踝关节的稳定性。

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                18、触椅下蹲:每组练习10-15次,重复2-4组。能增强核心力⌒量,拉伸背部肌肉一分快3计划app下载安装。

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